3 упражнения из йоги для идеальной спины

Многие начали заниматься йогой из-за болей в спине, поскольку регулярная практика способна облегчить болезненное состояние при многих проблемах с позвоночником.

У кого сегодня не болит спина? Наверное, таких единицы. Ведь сидячая работа, малоподвижный образ жизни и отсутствие физкультуры всегда негативно сказываются на позвоночнике.

Чтобы забыть о болях в спине, ежедневно выполняй три несложные упражнения из йоги.

«Поза дерева»

Поза дерева вытягивает позвоночник, мягко укрепляя его мышцы. Для выполнения позы:

  • стань ровно, стопы вместе, выпрями позвоночник, тянись головой вверх, к небу;
  • на выдохе возьми в руку правую стопу и аккуратно поставь ее на внутреннюю часть бедра, максимально близко к паху;
  • распрямись, и соедини руки над головой, при этом максимально вытягивая позвоночник.

Важно: чтобы удержать равновесие, смотри в одну точку перед собой. Если тебе сложно это сделать, выполняй асану, опираясь на стену.

Задержись в позе на 10−15 секунд.

Поза «Собака мордой вниз»

Это упражнение отлично снимает зажимы и усталость в позвоночнике в конце дня. Для его выполнения:

  • стань на колени, руки — на полу, под плечами;
  • на выдохе подними так вверх, колени ровные, стопы стараются полностью опуститься на пол;
  • позвоночник должен быть идеально ровным, растягивай каждый его сантиметр во время выполнения позиции.

Важно: в этом упражнении самое главное — ровная спина. Поэтому, если тебе тяжело держать колени ровными, немного согни их, сосредоточившись на ровной спине.

Задержись в позе на 10−15 секунд.

«Поза кобры»

Поза «Кобры» укрепляет мышцы поясницы, которые являются самыми уязвимыми. Для выполнения упражнения:

  • ляг на живот, ноги на ширине плеч, ладони — возле плеч;
  • напряги мышцы бедер и ягодиц;
  • на выдохе медленно поднимайся вверх, опираясь на руки;
  • когда руки полностью выпрямятся, запрокинь голову назад.

Важно: если ты не можешь полностью выпрямить руки — не беда. Достигни того уровня, который тебе комфортен. Помни, во время выполнения упражнения не должно быть болевых ощущений. Это важно.

Задержись в позе на 10−15 секунд.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: