2 упражнения для снятия зажимов жевательной мышцы

Жевательная мышца — не единственная, но основная мышца, отвечающая за процесс жевания. Она «покрывает» боковые участки челюсти, расположенные непосредственно за скулами.

Данная мышца отвечает за подъем нижней челюсти, за счет чего осуществляется сжатие зубов.

К сожалению, именно жевательные мышцы лица являются одними из наиболее распространенных локаций триггерных точек в организме человека.

M. masseter во многих случаях связана с бруксизмом, височно-нижнечелюстным синдромом, а также появлением головных болей.

Жевательная мышца лица — не только место концентрации триггерных точек, но и одна из самых крепких мышц человеческого тела.

Сила жевательной мышцы обусловлена ее многоперистым строением — ее волокна переплетены и диагонально подходят к нескольким внутренним сухожилиям. Такое расположение мышечных пучков делает движения мышцы медленными, однако довольно мощными и эффективными.

МАССАЖ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК ЖЕВАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ

На изображении ниже указаны триггерные точки (черные крестики) и паттерны отраженной боли (красный цвет) жевательных мышц лица.


К счастью, самомассаж жевательных мышц лица выполняется очень просто.

M. masseter отходит от нижней части скуловой кости и нижней своей частью крепится к широкому участку в боковой части челюсти.

Найти «идеальную точку» для массажа жевательной мышцы несложно: она расположена в небольшой впадине, которая находится в нижней части скуловой кости, куда отлично помещается кончик пальца.

При надавливании на точку (а надавить на нее можно довольно сильно) вы почувствуете приятную боль:


Остальные триггерные точки жевательных мышц будут более чувствительными, потому массажные движения должны быть аккуратными, плавными и не слишком сильными.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ЖЕВАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ

Массаж триггерных точек жевательных мышц лица — отличный способ избавиться от неприятных ощущений, связанных с их перенапряжением.

Чтобы не допустить появления триггерных точек в данной области, рекомендуется также выполнять простые упражнения, направленные на расслабление челюсти и жевательных мышц.

Упражнение № 1

Попробуйте говорить так, будто вы только что проснулись и не можете четко выговаривать слова.

Настройте себя на волну релаксации, представьте, что вы настолько расслаблены, что не можете внятно разговаривать. Это очень простое и в то же время эффективное упражнение, которое поможет снять напряжение с жевательных мышц.

Упражнение № 2

Откройте рот, имитируя удивление, и попробуйте просидеть, не закрывая его, максимально долго. Выполняйте данное упражнение регулярно, чтобы отучить себя от привычки сжимать челюсти и перенапрягать жевательную мышцу лица.

Конечно же, не стоит забывать, что все мышцы человеческого тела взаимосвязаны. Неправильное положение тела во время ходьбы или сидения может привести к гипертонусу одних и ослаблению других мышц.

Так, часто вытянутая вперед шея (например, во время просмотра новостей в смартфоне) также может привести к появлению болей в голове, плечах и шее.

Поэтому, прибегая к массажу триггерных точек жевательных мышц лица, не забывайте и о других мышцах, а также об их роли в возникновении неприятных ощущений в теле.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: